Todo lo que necesitas
para aumentar
tus Glúteos
esta aquí
Hazlo tú misma!
Inicia aquí
Calcula tus requerimientos, Crea tu plan de alimentación y de entrenamiento.
Sigue el proceso aquí
Sigue nuestra guía paso a paso para transformar tus glúteos de forma segura y efectiva.
Blog
Toda la explicación de cómo se componen y crecen tus glúteos de forma científica, mitos y verdades.Aprende aquí.
TU CAMBIO
EMPIEZA HOY
Explora todas nuestras secciones
Alimentación
Entrenamiento
Descanso
Motivación
TU GUÍA
¿Cuales son tus requerimientos?
Todas las personas son distintas, no puedes comer lo mismo y la misma cantidad que otra persona. necesitas calcular tus requerimientos en calorias, en macronutrientes que consumes al dia. Esto es obligatorio.
Descarga nuestra plantilla para calcular tus requerimientos o la plantilla todo en uno Pro, de acuerdo a tus necesidades.
PROTEÍNA
La proteína es lo que “repara” tu músculo después del entrenamiento y lo hace crecer más fuerte y más grande.
Si entrenas glúteos pero no consumes suficiente proteína, tu cuerpo no tiene de dónde construir músculo.
Alimentos proteicos recomendados:
- Animales: pollo, carne magra, claras de huevo, huevos completos, salmón, atún, pavo, yogurt griego.
- Vegetales: tofu, edamame, garbanzos, lentejas, fríjoles, soya texturizada, tempeh.
- Rápido / práctico: proteína en polvo (whey, vegana, caseína, aislada).
- Regla sencilla: mínimo 2 g de proteína por kilo de peso si tu objetivo es aumentar glúteos.
Puedes descargar gratis las plantillas de calculadora de requerimientos y registro de de alimentación para saber cuántos gramos necesitas según tu edad , peso, altura , novel de actividad.
O descarga la versión todo en uno pro para construir tu plan de alimentación con un clic de acuerdo a tus objetivos.
Hip Thrust (Elevación de cadera con barra)
Es el ejercicio principal para el glúteo mayor. Aísla y activa este músculo al máximo gracias al movimiento de extensión de cadera. Trabaja el glúteo mayor, femoral y core.
Variantes: con peso corporal, banda, barra o de forma unilateral.
Rutina recomendada: 4 series de 10-12 repeticiones con pausa de 2 segundos arriba.
Puedes descargar la plantilla de entrenamiento básica para construir el plan tú misma o la versión pro para hacerlo automáticamente de acuerdo a tus objetivos.
