Aumenta el tamaño de tus Glúteos
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para TU cuerpo.
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Calcula tus requerimientos y genera tu plan de alimentación y entrenamiento enfocado en glúteos
Guía paso a paso
Sigue el método correcto para entrenar glúteos de forma segura, progresiva y efectiva
Entiende como crecen los glúteos
Ciencia, mitos y explicaciones claras para entender cómo crecer glúteos de verdad
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Todo empieza por conocer tus
requerimientos
Todas las personas son distintas, no puedes comer lo mismo y la misma cantidad que otra persona.
Necesitas calcular tus requerimientos en calorías, en macro-nutrientes que consumes al día. Esto es obligatorio.
Ejemplo: PROTEÍNA
La proteína es lo que “repara” tu músculo después del entrenamiento y lo hace crecer más fuerte y más grande.
Si entrenas glúteos pero no consumes suficiente proteína, tu cuerpo no tiene de dónde construir músculo.
Alimentos proteicos recomendados:
- Animales: pollo, carne magra, claras de huevo, huevos completos, salmón, atún, pavo, yogurt griego.
- Vegetales: tofu, edamame, garbanzos, lentejas, fríjoles, soya texturizada, tempeh.
- Rápido / práctico: proteína en polvo (whey, vegana, caseína, aislada).
La cantidad correcta depende de tu cuerpo y tu objetivo.
El ejercicio importa, pero cómo lo aplicas lo es todo
Hip Thrust (Elevación de cadera con barra)
Es el ejercicio principal para el glúteo mayor. Aísla y activa este músculo al máximo gracias al movimiento de extensión de cadera. Trabaja el glúteo mayor, femoral y core.
