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Plantilla todo en uno PRO

Calcula tus requerimientos de alimentación
Crea tu plan de entrenamiento
Crea tu plan de alimentación
Estadísticas de seguimiento

Te presentamos nuestra plantilla

Calculadora de requerimientos

Si llevas semanas entrenando y no ves resultados… probablemente estás comiendo mal. No es la rutina, es que no sabes cuántas calorías ni cuánta proteína necesita tu cuerpo.
Esta plantilla te dice exactamente cuánto debes comer según tu edad, cuerpo y entrenamiento.

Esta herramienta calcula con precisión tus requerimientos de alimentación diarios según:

Edad, peso, altura y sexo
Tipo de cuerpo
Nivel de actividad y frecuencia de entrenamiento
Tu objetivo (ganar masa, definir o mantenerte)

En segundos obtendrás:
El requerimiento exacto de calorías, proteínas, carbohidratos y grasas que debes consumir para obtener resultados)

Crea automáticamente tu plan de alimentación

Una vez calculados tus requerimientos, la plantilla da el siguiente paso: Crea por ti un plan de alimentación completo, con alimentos reales y porciones exactas para cumplir tus objetivos.

¿Cómo funciona?

Con una base de datos de más de 200 alimentos, la herramienta selecciona y organiza automáticamente las comidas del día según tus requerimientos:

Cada comida se genera equilibrando proteínas, carbohidratos y grasas para cumplir con tus requerimientos calóricos y nutricionales exactos.

¿Qué obtienes?

Un plan diario completo con:

Alimentos sugeridos por grupo (proteínas, carbohidratos, grasas saludables)
Porciones ajustadas a tus calorías calculadas
Distribución automática en 4 a 8 comidas diarias
Totales de macros y calorías por comida

Beneficio: Ya no tienes que pasar horas calculando ni adivinando qué comer. Tu plan se genera automáticamente con alimentos que realmente se adaptan a tus necesidades, tu cuerpo y tu objetivo.

Crea automáticamente tu plan de entrenamiento

Después de calcular tus requerimientos y generar tu plan de alimentación, la plantilla también crea tu plan de entrenamiento diario, adaptado a tu tipo de cuerpo, nivel, objetivos y frecuencia de entrenamiento.

¿Cómo funciona?

Basándose en las respuestas que ingresas (tipo de cuerpo, objetivo, frecuencia y tipo de entrenamiento), la plantilla genera automáticamente un programa completo de ejercicios estructurado por días.

Cada rutina se diseña estratégicamente para maximizar tus resultados.

Incluye:

Rutinas adaptadas a tu objetivo (ganar masa, definir, tonificar o mantenerte).
Ejercicios seleccionados según tu tipo de cuerpo, peso, edad.
Distribución automática por días de la semana y grupos musculares.
Recomendaciones de series, repeticiones.
Variaciones según tu nivel de experiencia (principiante, intermedio o avanzado).

Planeador y estadísticas de progreso:

No basta con tener un plan. Lo que realmente marca la diferencia es medir, ajustar y mantener el control.

Por eso, esta plantilla incluye un planeador inteligente y un panel estadístico visual que te muestran exactamente cómo vas y qué necesitas mejorar.

Todo lo que incluye:

Registro de comidas y entrenamientos diarios.
Gráficas de progreso para peso, medidas, calorías, fuerza y consistencia.
Análisis visual de cumplimiento: ve dónde estás fallando (alimentación, descanso o entrenamiento).
Planeador semanal interactivo para organizar comidas, rutinas y descansos con facilidad.
Diseño limpio, visual y práctico, hecho para motivarte cada día.

¿Por qué lo amarás?

Porque no solo te dice qué hacer, sino que te enseña a entender tu cuerpo. Podrás ver en qué punto exacto estás estancado y qué debes ajustar para seguir avanzando.

Todo en un solo lugar

Simple, práctica y hecha para que entiendas qué hacer y cómo lograr resultados reales.

No esperes más. Cada día que pasa sin plan, es un día perdido de progreso.

Aclaramos tus dudas

1. ¿En qué formato viene esta plantilla?

La plantilla viene para Excel 2016 o superior ya que es una herramienta liviana, práctica y compatible con casi todos los dispositivos. Así no necesitas instalar programas adicionales: simplemente abres el archivo, ingresas tus datos y obtienes tus planes y estadísticas al instante.

2. ¿Necesito saber de Excel para usarla?

No. La plantilla está totalmente automatizada: solo escribes tus datos (peso, edad, objetivo, etc.) y el sistema calcula todo por ti con fórmulas profesionales.

3. ¿Cómo calcula mis requerimientos calóricos y macronutrientes?

Usa fórmulas profesionales basadas en tu peso, estatura, edad, sexo, nivel de actividad y tipo de cuerpo para calcular tus calorías, proteínas, carbohidratos y grasas según tu objetivo.

4.¿El plan de alimentación se genera automáticamente?

Sí. Una vez ingresas tus requerimientos, la plantilla crea menús equilibrados y ajustados a tus metas, que puedes personalizar con tus alimentos preferidos. Por defecto cuenta con una base de datos de más de 200 alimentos.

5.¿El plan de entrenamiento se genera automáticamente?

Claro. Incluye un creador de rutinas donde tú solo eliges los días, tipo de cuerpo y objetivos y la plantilla crea automáticamente los ejercicios , series y repeticiones adecuados para ti.

6.¿Solo sirve para trabajar los Glúteos?

No, La plantilla genera un plan de entrenamiento del cuerpo completo, con ejercicios tanto de tren superior como inferior.

7.¿Incluye seguimiento y estadísticas de progreso?

Sí. La plantilla cuenta con un planeador de alimentación y entrenamiento semanal y genera gráficas y estadísticas automáticas para que veas tus avances.

8.¿Se puede usar desde el celular?

Sí, aunque se recomienda usarla en computador para aprovechar todas las funciones y visualizar mejor las tablas y gráficos.

9.¿Sirve tanto para hombres como para mujeres?

Totalmente. Se adapta automáticamente según tu sexo, edad, peso y objetivo específico.

10.¿Puedo usarla con mis clientes si soy entrenador o nutricionista?

Sí. Es una herramienta profesional ideal para crear planes personalizados y hacer seguimiento de varias personas con una sola compra.