Alimentación
LA IMPORTANCIA DE LA ALIMENTACIÓN
Si quieres crecer tus glúteos de forma real, necesitas entender algo básico: los glúteos son un músculo, y los músculos no crecen solo por entrenar, sino por alimentarse correctamente.
La proteína construye, los carbohidratos dan energía, las grasas regulan hormonas y los suplementos pueden ayudarte si quieres acelerar resultados. No es comer más por comer, es comer lo necesario para que tu cuerpo tenga materia prima para crear volumen.
PROTEÍNA
La proteína es lo que “repara” tu músculo después del entrenamiento y lo hace crecer más fuerte y más grande.
Si entrenas glúteos pero no consumes suficiente proteína, tu cuerpo no tiene de dónde construir músculo.
Alimentos proteicos recomendados:
- Animales: pollo, carne magra, claras de huevo, huevos completos, salmón, atún, pavo, yogurt griego.
- Vegetales: tofu, edamame, garbanzos, lentejas, fríjoles, soya texturizada, tempeh.
- Rápido / práctico: proteína en polvo (whey, vegana, caseína, aislada).
- Regla sencilla: mínimo 2 g de proteína por kilo de peso si tu objetivo es aumentar glúteos.
Puedes descargar gratis las plantillas de calculadora de requerimientos y registro de de alimentación para saber cuántos gramos necesitas según tu edad , peso, altura , novel de actividad.
O descarga la versión todo en uno pro para construir tu plan de alimentación con un clic de acuerdo a tus objetivos.
CARBOHIDRATOS
Los carbohidratos son el combustible del cuerpo. Si no tienes energía, no entrenas bien, y si no entrenas bien, no creces.
Ayudan a recuperar glucógeno muscular, lo que hace que los glúteos se vean más llenos, redondos y firmes.
Ejemplos buenos de carbos: arroz, pasta, papa, avena, arepa, pan integral, batata, frutas, yuca, quinoa, tortillas de maíz.
Truco simple:
- Carbohidratos más altos antes de entrenar
- Carbohidratos moderados después
- Carbohidratos controlados en la noche si quieres evitar grasa acumulada en abdomen
GRASAS SALUDABLES
Las grasas no engordan por sí solas; lo que sí hacen es regular tus hormonas, y eso influye directamente en la capacidad de ganar músculo.
Son clave para producir estrógenos y testosterona, hormonas que participan en la hipertrofia (crecimiento).
Ejemplos de grasas buenas: aguacate, almendras, maní, aceite de oliva, semillas de chía, huevo completo, salmón, marañón, aceite de coco.
Si cortas las grasas, cortas tu progreso. Si las controlas, ayudas a que el cuerpo construya mejor.
SUPLEMENTOS
- Proteína en polvo: ideal si no llegas a tu requerimiento diario solo con comida.
- Creatina: aumenta fuerza, rendimiento y volumen muscular. Muy recomendada para glúteos.
- Glutamina: ayuda a la recuperación muscular, ideal si entrenas seguido.
- Multivitamínico: para prevenir deficiencias que frenen el crecimiento.
- Omega 3: reduce inflamación y regula hormonas.
- CLA, L-carnitina, quemadores de grasa: útiles si quieres bajar grasa corporal sin perder masa muscular.
(Siempre recordar: los suplementos ayudan, pero no reemplazan comida real.)
