TU GUÍA
Aquí encontraras la forma correcta de hacer crecer tus glúteos. Los resultados dependen de tu compromiso y dedicación.
Nosotros te damos la guía, la información y las herramientas para conseguir resultados rapidos.
¿Dónde estás hoy?
La clave del progreso real es la sinceridad y el registro detallado.
Tu misión en este primer paso:
- Toma tus medidas corporales y guárdalas (serán tu referencia de avance).
- Anota todo lo que comes en un día.
- Registra tu entrenamiento completo: ejercicios, series, repeticiones, descansos y duración.
No dejes nada fuera, cada detalle cuenta. Utiliza nuestras plantillas gratuitas o la versión Pro para hacerlo más fácil.
Pregúntate y define:
- ¿Cuánto tiempo puedes entrenar cada semana?
Sé realista, la constancia vale más que la intensidad ocasional. - ¿Dónde vas a entrenar?
En casa, en el gimnasio o al aire libre… lo importante es tener tu espacio listo. - ¿Vas a preparar tus comidas?
La alimentación es clave. Planificar tus comidas te acercará a tus resultados mucho más rápido.
Un buen plan te da dirección y enfoque. Puedes usar nuestras plantillas gratuitas o la versión Pro para hacerlo más fácil.
TUS REQUERIMIENTOS
Cada cuerpo es único, y para ver resultados necesitas saber qué ejercicios hacer y cómo alimentarte según tu tipo de cuerpo.
Usa nuestra plantilla para calcular las calorías diarias y la cantidad exacta de proteína, carbohidratos y grasas saludables que tu cuerpo necesita para cambiar.
Versión gratuita: calcula tus requerimientos en base a tu edad, peso, altura y nivel de actividad.
Versión todo en uno Pro: Ajusta tus requerimientos a tu objetivo corporal, tipo de cuerpo, frecuencia y tipo de entrenamiento.
Saber lo que tu cuerpo necesita es la diferencia entre entrenar sin rumbo y entrenar con propósito.
ALIMENTACIÓN
Es la parte más importante del proceso.
No es “hacer dieta”, sino de entender lo que tu cuerpo necesita para cambiar.
- Conoce cuántas calorías y cuánta proteína debes consumir al día. (ok)
- Aprende qué alimentos te aportan esos nutrientes.
- Usa nuestra plantilla de alimentación para crear tu propio plan de alimentación basado en tus requerimientos calculados.
Versión gratuita: te muestra las características de cada alimento para que puedas organizar tu plan con total libertad.
Versión Pro: ideal si no tienes tiempo o no conoces bien de macro-nutrientes — Genera tu plan automáticamente con un solo clic de acuerdo a tus objetivos.
ENTRENAMIENTO
Necesitas conocer los ejercicios que realmente activan tus glúteos y cómo estructurar tus series y repeticiones semanales para ver resultados.
- Explora nuestra sección de entrenamiento para descubrir los mejores ejercicios para glúteos y aprender la técnica adecuada paso a paso.
- Organiza tu plan de entreno según tus objetivos y tipo de cuerpo.
Usa nuestra plantilla gratuita de entrenamiento para armar tu entrenamiento o usa la versión Pro y responde preguntas sobre tus metas para obtener un plan de entrenamiento personalizado con un clic y maximiza tu crecimiento.
MENTALIDAD
La mente mueve al cuerpo. Si no puedes imaginarlo,
nunca podrás hacerlo realidad.
Tu enfoque mental:
Explora nuestra sección de mentalidad y mira los videos que seleccionamos para ti. Te ayudarán a mantenerte fuerte, motivada y enfocada en tu meta.
Si estás lidiando con estrés, ansiedad, miedo o preocupación, tenemos ejercicios guiados para liberar esas cargas y reconectarte con tu propósito.
Recuerda: una mente tranquila y enfocada crea un cuerpo fuerte y decidido.
